회복 상태 확인
출산 시기, 의료진 안내, 수면과 일상 부담을 확인합니다.
POSTPARTUM CORE REHABILITATION
출산 후 운동,
호흡과 코어부터 천천히
출산 후에는 복부와 골반뿐 아니라 수유와 육아로 목·어깨·허리의 부담도 달라집니다. 회복 시기와 현재 몸 상태를 확인하고 호흡, 코어, 골반 안정성에서 전신 운동으로 단계적으로 진행합니다.
WHO IT IS FOR
몸을 다시 쓰는 감각이 낯설게 느껴질 때
출산 방식과 회복 과정이 모두 다르므로 운동 시작 시기와 강도는 개인 상태에 맞춰야 합니다.
- 복부에 힘을 주는 방법이 이전과 다르게 느껴지는 분
- 복직근이개가 걱정되어 운동 시작이 망설여지는 분
- 골반·허리·어깨 불편이 육아 중 반복되는 분
- 출산 후 안전하게 근력운동으로 복귀하고 싶은 분
PROCESS
산후 운동의 단계
호흡·복부 조절
과도한 힘을 피하며 호흡과 코어의 협응을 연습합니다.
골반·전신 안정성
고관절과 몸통을 연결해 일상 동작의 안정성을 높입니다.
근력·생활 동작
들기, 앉았다 일어나기와 전신 근력운동으로 확장합니다.
FAQ
산후 재활운동 자주 묻는 질문
출산 후 언제부터 운동할 수 있나요?
출산 방식과 회복 상태에 따라 다릅니다. 산후 검진과 의료진의 운동 허용 여부를 먼저 확인하고 시작하는 것을 권장합니다.
복직근이개가 있으면 복근운동을 피해야 하나요?
무조건 피하기보다 호흡, 복압과 동작 반응을 확인해 난이도를 조절해야 합니다. 개인 평가 후 적절한 동작부터 진행합니다.
아기를 데리고 방문할 수 있나요?
센터 운영과 안전을 위해 예약 전 전화 또는 카카오톡으로 가능 여부를 확인해 주세요.
본 프로그램은 산후 검진이나 의료행위를 대신하지 않습니다. 통증, 출혈 등 이상 증상이 있다면 의료기관 상담을 우선해 주세요.