생활 습관 확인
업무 환경, 수면, 운동과 불편이 심해지는 상황을 확인합니다.
NECK & SHOULDER POSTURE
거북목·라운드숄더,
목만 펴지 않습니다
목과 어깨는 흉곽, 견갑골, 팔과 몸통의 움직임에 영향을 받습니다. 오래 앉아 있는 자세와 생활 습관을 확인하고 필요한 가동성, 안정성과 근력 운동을 개인별로 적용합니다.
WHO IT IS FOR
목·어깨 불편이 일상에서 반복된다면
단순히 바른 자세를 오래 유지하는 것보다 필요한 움직임과 힘을 회복하는 것이 중요합니다.
- 컴퓨터와 스마트폰 사용 뒤 목이 쉽게 뻐근한 분
- 팔을 들 때 어깨가 불편하거나 움직임이 다른 분
- 거북목·라운드숄더가 신경 쓰이는 분
- 마사지 후에도 불편이 자주 반복되는 분
PROCESS
목·어깨 움직임을 회복하는 과정
자세·가동성 평가
목, 흉곽과 어깨의 움직임을 여러 방향에서 확인합니다.
호흡·안정성 운동
과도한 긴장을 낮추고 몸통과 견갑골의 조절을 연습합니다.
기능·근력 운동
밀기, 당기기와 팔 들기 동작을 단계적으로 적용합니다.
FAQ
목·어깨 체형교정 자주 묻는 질문
거북목은 턱을 당기는 운동만 하면 되나요?
사람마다 필요한 운동이 다릅니다. 목뿐 아니라 흉곽, 어깨와 호흡의 움직임을 함께 확인한 뒤 적용합니다.
어깨가 아픈데 근력운동을 해도 되나요?
현재 가능한 범위와 부하를 평가해 조절합니다. 급성 통증이나 외상 뒤 심한 불편이 있다면 진료가 우선입니다.
업무 중 할 수 있는 운동도 알려주나요?
수업에서 확인한 내용을 바탕으로 짧게 반복할 수 있는 자가운동과 자세 변경 방법을 안내합니다.
본 프로그램은 의료행위나 질환 진단을 대신하지 않는 운동 지도 서비스입니다.